6 maneras de apoyar la salud de la tiroides de forma natural

Si estás luchando contra la fatiga o el aumento de peso inesperado, tal vez hayas sospechado que podrías tener un problema de tiroides. De hecho, estos son solo algunos de los muchos síntomas que puede experimentar cuando su tiroides necesita apoyo.

Pero su tiroides puede no ser la causa subyacente de sus síntomas. Se estima que 90% de los diagnosticados convencionalmente con hipotiroidismo tienen la enfermedad de Hashimoto, también conocida como tiroiditis linfocítica crónica. Es una enfermedad autoinmune, lo que significa que el cuerpo ataca erróneamente sus propios tejidos.

En el caso de la tiroiditis de Hashimoto, el sistema inmune se infiltra y daña la glándula tiroides, una pequeña glándula en forma de mariposa en la parte frontal del cuello. En concreto, las células inmunes producen proteínas llamadas anticuerpos que capturan y neutralizan sustancias requeridas para la producción de hormona tiroidea. Los bajos niveles resultantes de hormona tiroidea conducen al desarrollo de una amplia gama de posibles síntomas.

Señales de que tu tiroides podría necesitar apoyo

Los síntomas pueden ser inicialmente leves y difíciles de notar. Pero con el tiempo, se vuelven cada vez más evidentes. En general, la enfermedad implica una destrucción lenta y progresiva de la glándula tiroides. No obstante, puede haber periodos intermitentes durante los cuales los síntomas cambian a medida que la tiroides parece recuperar función, incluso causando una tiroides temporalmente hiperactiva.

• Fatiga y letargo
• Aumento de peso inexplicable
• Rostro hinchado
• La somnolencia ocasional
• Olvido
• Estrés ocasional y bajo estado de ánimo
• Cambios en la función cardiovascular
• Períodos de sudoración, pérdida de peso e irritabilidad
• Dolor de Garganta
• Agrandamiento de la lengua
• Problemas para tragar
• Hinchazón delante del cuello
• Cambios en la claridad de la piel
• Erupción
• Dolores de cabeza
• Distensión abdominal
• Estreñimiento
• Piel pálida y seca
• Uñas quebradizas
• Caída del cabello
• Mayor sensibilidad al frío
• Dolor y rigidez en las articulaciones
• Espasmos musculares
• Músculos rígidos y sensibles
• Colesterol alto
• Desafíos reproductivos
• Sangrado menstrual excesivo o prolongado

¿Qué causa que el sistema inmune ataque a la tiroides?

Si bien se desconoce la causa exacta, los factores genéticos parecen jugar un papel en el desarrollo de la enfermedad de Hashimoto. También puede contribuir una combinación de factores, como la edad, el sexo y otros trastornos autoinmunes o endocrinos. Si bien no hay mucho que puedas hacer para cambiar tus genes, hay acciones que puedes tomar para apoyar un sistema inmunológico equilibrado.

Cómo Apoyar la Salud de la Tiroides

La medicación tiroidea convencional puede mejorar sus niveles de hormona tiroidea y ayudar a aliviar sus síntomas, pero no aborda el verdadero problema: la disfunción de su sistema inmunológico. Si puede identificar los factores que impulsan la respuesta autoinmune, naturalmente puede apoyar un sistema inmunológico equilibrado eliminando estos desencadenantes.

1. Deficiencias nutricionales

Son muchos los nutrientes que son esenciales para el funcionamiento normal de la tiroides y del sistema inmunológico. Cuando eres deficiente en estos nutrientes, es posible que seas más propenso a desarrollar afecciones autoinmunes.

• El selenio es necesario para la conversión de T4 (la forma inactiva de la hormona tiroidea) en T3 (la forma activa). Sin suficiente selenio, la hormona tiroidea permanece inactiva y pueden desarrollarse síntomas. Además, los estudios han demostrado que los pacientes de Hashimoto que toman selenio tienen niveles reducidos de anticuerpos tiroideos. 200 mcg es una dosis inicial común. Pero hay una ventana estrecha entre una dosis que es efectiva y una dosis que es tóxica. Por lo tanto, es aconsejable buscar la orientación de un proveedor de atención médica para encontrar la dosis adecuada para usted.
• Zinc: Los niveles bajos de zinc comprometen la producción de T3 porque el zinc también tiene en cuenta la conversión enzimática de T4 a T3. Sin suficiente zinc, tu hipotálamo también tiene dificultades para medir los niveles de hormona tiroidea. Esto perjudica su capacidad para señalar adecuadamente la producción de hormona tiroidea cuando los niveles bajan. Se recomienda no tomar más de 30 mg de zinc al día a menos que esté trabajando con un proveedor de atención médica que le aconseje una dosis más alta.
• La deficiencia de vitamina D se asocia con la presencia de anticuerpos tiroideos. Aquellos que luchan con problemas de salud tiroidea deben tener sus niveles de 25-hidroxi vitamina D revisados anualmente. Los estudios demuestran que el rango óptimo es de 60-80 ng/mL para la función tiroidea y del sistema inmunológico. Para la suplementación, la vitamina D3 es una mejor opción que la D2 para mejorar tu nivel de vitamina D. La dosis inicial es generalmente de 2000 a 5000 UI, con ajuste basado en volver a verificar el nivel después de 3 meses.
• El hierro juega un papel clave en la producción de hormona tiroidea. También se requiere para la conversión de T4 a T3. Para determinar si realmente tiene deficiencia de hierro y necesita un suplemento, debe hacerse las siguientes pruebas de laboratorio: ferritina, hierro sérico, saturación de transferrina y capacidad total de unión de hierro. Su proveedor de atención médica puede ayudarle a interpretar los resultados y aconsejarle sobre la dosis de hierro.

Al elegir un suplemento de hierro, tenga en cuenta que el bis-glicinato ferroso es una forma que tiende a ser más absorbible y menos estreñente que otras píldoras de hierro. Si toma medicamentos para la tiroides, no tome un suplemento de hierro dentro de las 2 horas de tomarlo, ya que el hierro puede interferir con su absorción.

También puede aumentar sus niveles de hierro a través de la ingesta dietética al comer carnes rojas, aves de corral, frijolesy verduras de hoja verde oscuro. Pero hay que tener en cuenta que el hierro de fuentes vegetales no es tan absorbible como el de los animales. La vitamina C puede ayudar a aumentar la absorción de hierro en ese caso.     

2. Reducir la ingesta de alimentos inflamatorios

Reducir la inflamación en el cuerpo es el objetivo del apoyo a la salud de la tiroides. Por lo que tiene sentido eliminar de tu dieta aquellos alimentos que puedan estar causando inflamación. Los alimentos a los que una persona puede ser sensible difieren entre individuos, pero los siguientes alimentos tienden a ser los más inflamatorios:

• Gluten
• Azúcar
• Grasas saturadas
• Edulcorantes o conservantes artificiales
• Ciertos componentes de los productos lácteos (por ejemplo, lactosa o proteína beta-caseína A1)
• Soja, maíz, girasol, semilla de algodón, cártamo y aceites vegetales mixtos

Su proveedor de atención médica puede ordenar un análisis de sangre para detectar alergias alimentarias. Puedes usar esta información para alejarte de los alimentos para los que demuestras sensibilidad. Sin embargo, también puede optar por determinar sus sensibilidades alimentarias por su cuenta al pasar por una dieta de eliminación/provocación (EPD).

Para realizar una EPD, eliminas una categoría de alimentos de tu dieta durante tres semanas. Luego vuelve a agregar la comida a su dieta durante tres días, evaluando su reacción. Busque cualquier síntoma de sensibilidad a los alimentos como hinchazón, fatiga, dolor de cabeza, dolor en las articulaciones, heces sueltas, estreñimiento, insomnio ocasional o cambios en la piel.

Las categorías de alimentos que tal vez desee probar incluyen:

• Gluten
• Maíz
• Otros granos sin gluten
• Lácteos
• Soya
• Huevos
• Nueces
• Legumbres
• mariscos;
• Sombras nocturnas (las verduras de las somneras comunes incluyen pimientos, papas, tomates y berenjenas)

Un método más rápido para implementar una EPD es eliminar todas estas categorías de alimentos de su dieta durante tres semanas. Luego, reintroducir cada categoría una a la vez cada 3 días. Si no se presentan síntomas al reintroducir un alimento, entonces puedes dejarlo en tu dieta. Si aparecen síntomas, entonces retire la comida nuevamente.

3. Mejorar la salud intestinal

Alrededor del 70-80% de las células del sistema inmune residen en el intestino. Entonces, cuando mejora su función intestinal, también optimiza su función inmune.

La mayoría de los pacientes de Hashimoto tienen bajos niveles de ácido estomacal. El intestino no absorbe nutrientes tan bien cuando los niveles de ácido estomacal son bajos. Las bacterias y otros microbios también son capaces de sobrevivir más fácilmente cuando pasan por el estómago en un ambiente menos ácido. Esto les permite afianzar en otras partes del cuerpo y causar una infección.

Betaína HCl (hidrocloruro) es un suplemento que puede ayudar a aumentar el ácido estomacal a niveles óptimos. Debe tomarse con la enzima digestiva pepsina al final de una comida rica en proteínas. Esto ayuda al cuerpo a descomponer las proteínas de manera más completa para que no actúen también como un desencadenante inmune.

Un desequilibrio de bacterias buenas y malas en el intestino es común en quienes luchan con la salud de la tiroides. Esto generalmente ocurre debido a que una deficiencia de hormona tiroidea causa disminución de la motilidad intestinal. Al tomar un probiótico de calidad, puede restaurar las bacterias buenas a un nivel que mantenga las bacterias malas bajo control.

4. Considerar infecciones

Hay dos posibles explicaciones de cómo una infección puede causar que el sistema inmunitario ataque la tiroides:

1. El mimetismo molecular involucra bacterias u otros microbios que se parecen mucho a las células tiroideas. Luego, cuando el sistema inmunológico produce anticuerpos para eliminar los microbios infecciosos, los anticuerpos también atacan las células tiroideas de aspecto similar.
2. El efecto espectador describe la teoría de que los microbios se infiltran en las células tiroideas. En el proceso de matar a los microbios, el sistema inmunológico también ataca a las células que los albergan.

Las infecciones más comúnmente relacionadas con Hashimoto incluyen Candida, Micoplasma y Virus de Epstein-Barr. Vale la pena verificar si hay infecciones en cualquier parte del cuerpo y tratarlas adecuadamente.

5. Aliviar el estrés suprarrenal

Cuando estás bajo estrés, tus glándulas suprarrenales liberan cortisol, lo que indica una disminución en la producción de hormona tiroidea. Por lo tanto, cada plan de apoyo a la tiroides debe incluir actividades de manejo del estrés como yoga, meditación o ejercicios de respiración.

Los adaptógenos son sustancias naturales que también pueden ayudarte a lidiar adecuadamente con el estrés. Un adaptógeno tiene la capacidad de estimular un sistema inmunológico debilitado así como calmar una respuesta hiperactiva. Por lo que ayuda a tu cuerpo a adaptarse al estrés de la forma que sea apropiada para normalizar la función de tu cuerpo. Los ejemplos de adaptógenos incluyen reishi, eleuthero, Schisandray ashwagandha.

6. Evite las toxinas

Hay muchos productos químicos tóxicos en el medio ambiente que pueden infligir daño a su cuerpo de muchas maneras, causando inflamación, alterando sus hormonas y aumentando su riesgo de una respuesta autoinmune. Es difícil evitarlos a todos. Pero hay algunas acciones que puede tomar para reducir su impacto en la salud de su tiroides:

• Evite los productos químicos que interrumpen las hormonas. El Grupo de Trabajo Ambiental (EWG) ha reunido una lista de productos químicos que pueden afectar negativamente a su sistema endocrino. Evite productos que incluyan estos: plomo, dioxina, atrazina, ftalatos, perclorato, retardantes de fuego (éteres de difenilo polibromados), arsénico, mercurio, éteres de glicol, productos químicos perfluorados (PFC), pesticidas organofosforados, bisfenol A (BPA, o sustitutos del BPA como BPF y BPS).
• Use productos limpios para el cuidado personal. Muchos productos faciales y corporales contienen sustancias químicas nocivas que pueden alterar su sistema endocrino (hormonal). Mira la lista de ingredientes y apégate a productos que sean lo más naturales posible. Revisar la lista EWG de productos químicos a evitar.
• Limpia tu aire, especialmente si vives en una zona industrial. Considere instalar un filtro HEPA (aire particulado de alta eficiencia) en su hogar y oficina.
• Evita los plásticos para fines que los pongan en contacto con tu comida o bebida. El plástico a menudo contiene BPA o sustitutos del BPA. Ten cuidado también con los productos enlatados. Las latas a menudo contienen BPA (aunque hay ciertas compañías que especifican su uso de latas libres de BPA).
• Limpia tu agua. Instale un filtro de flúor para su agua potable y su cabezal de ducha.
• ¡Sudor! La sudoración es uno de tus mejores mecanismos de desintoxicación. El ejercicio físico o incluso una sauna pueden ayudarte a activar el proceso de sudoración. Siempre es aconsejable buscar el consejo de su proveedor de atención médica antes de cambiar su nivel de actividad física o probar una sauna, especialmente si tiene una afección cardíaca.

Si bien es posible que algunas personas no puedan dejar de tomar sus medicamentos para la tiroides por completo, ciertamente hay muchas formas naturales de controlar la salud de la tiroides que pueden ayudarlo a sentirse mejor, si no disminuir la dosis de su medicamento. Siempre que sea posible, busque un profesional de la salud con experiencia tanto en tratamiento natural como en medicina convencional para afecciones tiroideas. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de cambiar la dosis de su medicamento o agregar un suplemento.

Referencias: