DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:Este blog no pretende proporcionar diagnóstico...
Este blog no pretende proporcionar diagnóstico, tratamiento o consejo médico. El contenido de este blog es únicamente de carácter informativo. Consulte con un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico u opciones de tratamientos médicos relacionados con su salud. La información de este blog no se debe considerar como sustituto del consejo de un profesional de la salud. Las afirmaciones realizadas sobre productos específicos en este blog no han sido aprobadas para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.
Por Rhyan Geiger, nutricionista certificada
Si usted es como yo, siempre está buscando maneras nuevas y creativas de obtener su dosis diaria de nutrientes. Existen muchas opciones en lo que respecta a los suplementos, pero a veces desea un refrigerio rápido y saludable que esté cargado de nutrición.
Los suplementos comúnmente vienen en forma de pastillas, pero estas opciones de suplementos alimenticios están cargadas de vitaminas y minerales, además de importantes nutrientes como fibra y proteína. Obtenga más información sobre los suplementos alimenticios en forma de refrigerio, por qué nos encantan ahora y cómo preparar refrigerios ricos en nutrientes y potenciados por suplementos.
Cada vez más, las personas eligen refrigerios de alimentos integrales con beneficios nutricionales en lugar de simplemente tragar un puñado de pastillas. Desde salados hasta dulces, puede encontrar varias recetas e ideas de refrigerios reforzados con suplementos para mantener su salud con cada bocado.
Además del sabor, muchos aprecian la conveniencia de los suplementos en forma de refrigerio. A medida que regresamos a la oficina, volvemos a viajar y reiniciamos nuestras vidas ajetreadas, las opciones rápidas para llevar se adaptan perfectamente a un estilo de vida acelerado.
El cuidado personal y la salud personal suelen pasar a un segundo plano cuando la vida se vuelve ajetreada. Con frecuencia, lo primero que se debe hacer cuando los horarios son complicados es planificar y preparar las comidas. Un suplemento alimenticio en forma de refrigerio puede ayudar a cerrar la brecha entre los nutrientes que obtenemos a través de nuestra dieta y nuestras necesidades diarias recomendadas.
Los suplementos alimenticios en forma de refrigerio se encuentran en diferentes formatos, que incluyen:
Mientras que algunos, como las gomitas probióticas, están hechos para comerse solos, otros se agregan a los alimentos para potenciar su refrigerio. Estos pueden incluir alimentos integrales, como ricos en omega-3 semillas de lino y de chía, o alimentos integrales en polvo, como hongos en polvo.
Algunos alimentos son tan ricos en nutrientes que se destacan solos como potentes refrigerios. Estos refrigerios son fáciles de llevar o se pueden espolvorear sobre los alimentos que come. Entre ellos se incluyen:
Agregar estos alimentos ricos en nutrientes a sus comidas y refrigerios puede tener un gran impacto nutricional sin tener que revisar su dieta.
A veces, admitámoslo, no hay tiempo para preparar un refrigerio elaborado, o simplemente tiene ganas de algo rápido y fácil. Aunque las comidas caseras suelen ser las más saludables, estos refrigerios para llevar son importantes tanto en nutrición como en sabor.
No tiene que sacrificar el sabor ni sus metas diarias de salud con respecto a los refrigerios potenciados. Estas recetas le brindan una potencia saludable gracias a los ingredientes de alimentos integrales a fin de garantizar que aproveche al máximo su experiencia con los refrigerios.
Hacer refrigerios potenciados con suplementos no tiene por qué ser complicado. Puede ser tan simple como mezclar un refrigerio diario con polvo de col rizada verde. Puede incorporar fácilmente estas ideas de suplementos alimenticios en sus refrigerios diarios:
Con tantas opciones disponibles, las posibilidades son realmente infinitas cuando se trata de suplementos en forma de refrigerio. Agregar estos alimentos a su dieta no solo mejora su nutrición, sino que le permite ser creativo con sus comidas y hace que comer sea emocionante.
Estos pistachos especiados con cúrcuma están llenos de grasas saludables, proteínas y fibra, además de todos los beneficios adicionales de la cúrcuma. La curcumina es el ingrediente activo de la cúrcuma y tiene propiedades antiinflamatorias.1 También se ha demostrado que aumenta la cantidad de antioxidantes totales en el cuerpo.
Ingredientes:
Instrucciones:
Este súper budín es una excelente manera de incluir su porción diaria de fibra y otros ingredientes que promueven la salud, como las grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Los aguacates tienen un alto contenido de antioxidantes con un beneficio demostrado de disminución de la inflamación y mejora de la salud general del corazón.
Ingredientes:
Instrucciones:
Hacer estas recetas en casa no solo es fácil, sino que también puede adaptarlas a sus preferencias. Por ejemplo, si hay un ingrediente que no le gusta especialmente, hágalo a su gusto. También puede agregar otras opciones de suplementos.
Intente personalizar sus recetas de suplementos en forma de refrigerios según sus metas y necesidades de salud individuales. Si espera mantener la salud del cerebro, considere agregar hongos melena de león a su budín. Si la salud intestinal es una prioridad más importante para usted, agregar un probiótico podría tener más sentido.
Los suplementos vienen en diversas formas. La FDA define los suplementos en las siguientes categorías:3
Agregar suplementos alimenticios a su dieta puede ayudarlo a alcanzar su ingesta recomendada de vitaminas y minerales a través de alimentos integrales. En lugar de obtener sus nutrientes a través de una cápsula o pastilla, estas opciones de suplementos en forma de refrigerio agregan ingredientes con alto valor nutritivo a los alimentos integrales que ya está comiendo.
Esto es especialmente beneficioso si su dieta carece de variedad o si tiene dificultades para consumir todos los nutrientes diarios recomendados. Los suplementos alimenticios también ofrecen una forma conveniente de concentrarse en fuentes específicas de nutrición que, de otro modo, se perdería.
Siempre lea la etiqueta e investigue los ingredientes de cualquier suplemento nuevo antes de probarlo. Si tiene alergias a los alimentos, esté atento a los posibles alérgenos, como las nueces, los cacahuetes, el trigo y los productos lácteos.
Es importante mantenerse dentro del rango sugerido para todos los suplementos y evitar exceder la dosis diaria recomendada de todos los nutrientes. Recuerde, puede tomar demasiado de algo bueno, especialmente cuando se trata de vitaminas liposolubles.
Consulte a su médico u otros proveedores de atención médica expertos antes de cambiar su rutina de suplementos o agregar nuevos. Esto es especialmente importante si está embarazada o amamantando, dado que algunos suplementos pueden estar contraindicados para usted o su bebé.
Al seguir estas pautas, puede practicar hábitos saludables y brindarle a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.
En general, los suplementos alimenticios en forma de refrigerio son una excelente manera de asegurarse la obtención de los nutrientes necesarios para un estilo de vida saludable, especialmente cuando la vida es ajetreada. Tener estas opciones y saber qué elegir puede ayudarlo a mejorar fácilmente su salud con cada bocado.
Referencias:
