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Los 5 mejores suplementos para los problemas de salud comunes del verano

Por Nicole Craven, médica

En este artículo:


El clima cálido ofrece la posibilidad de realizar toda clase de eventos sociales entretenidos, cocinar al aire libre, hacer excursiones por la naturaleza y realizar viajes por la costa; sin embargo, esto podría descarriar su cuerpo de su camino habitual. Podría ocurrir que coma alimentos a los que su cuerpo no está acostumbrado, que beba cócteles en vez de agua extra, que omita su momento de relajación y que disminuya el sueño profundo.

Además, los potentes rayos del sol, la humedad de los trajes de baño y el calor seco acarrean daños y envejecen la capa protectora del cuerpo: la piel.

Las siguientes son algunas medidas sencillas para prevenir problemas de salud comunes del verano, como la deshidratación, hinchazón, salpullidos, constipación, irritabilidad y fatiga. Estas medidas incluyen buenas prácticas, suplementos orales y agentes tópicos para ayudar con la digestión, el sueño, la hidratación y la protección de la piel.

1. Electrolitos, agua y deshidratación

Es bien sabido que el agua es esencial para nuestras células y para evitar la constipación y que la piel se arrugue. Sin embargo, piense dos veces antes de tomar una bebida para deporte, ya que la mayoría de las marcas comerciales conocidas contienen demasiada azúcar, endulzantes artificiales y colorantes artificiales. Estas podrían causar tanto daño como bien.

Cuando el clima es más cálido, puede que necesitemos añadir electrolitos al agua por medio de algún producto de alta calidad. Los electrolitos son eliminados por medio de la sudoración excesiva, y cada célula los necesita para transportar las conexiones eléctricas esenciales por todo el cuerpo. La principal razón de la fatiga después del ejercicio moderado y la sudoración excesiva es la eliminación de electrolitos, como la sal, el potasio y el magnesio. La adición diaria de electrolitos al agua devuelve la energía y, a menudo, se nota dentro de los 30 minutos de ser consumidos.

¿Hay fórmulas mejores que otras? Yo prefiero los electrolitos sin azúcares ni colorantes agregados porque estos ofrecen una fórmula parecida a nuestra composición celular. Para maximizar el potencial, asegúrese de que el contenido de sal y potasio sea importante, como 150 mg o más por porción. Si es necesario, fácilmente se agregan gotas a un vaso de agua todos los días, y es linda la sensación al beberlo.

Los electrolitos solo trabajan si se bebe suficiente agua como para reponer lo perdido, y estas pérdidas ocurren mucho más rápido de lo que cree si se agregan días largos y calurosos al combo. Sudar, beber poca agua y pasar tiempo bajo el sol puede producir una sensación de constipación y dolor abdominal durante días.

Siga estos tres pasos simples para permanecer hidratado cuando se encuentra en movimiento:

  1. compre una botella de agua ecológica de calidad que le guste y de la que se pueda sorber con facilidad, que se mantenga fresca y que quepa en el automóvil;
  2. compre un contenedor no plástico de un galón o una heladera para el automóvil, y llévela consigo cuando viaje; y
  3. recargue las botellas de agua cada hora o más con el contenedor grande. Añada electrolitos a las botellas cuando las tenga a mano y siempre por la mañana o cuando regresa a casa. Recargue el contenedor grande apenas se vacíe. Si no se demora, siempre estará preparado e hidratado para la siguiente etapa del entretenimiento.

2. Probióticos y prevención de la constipación

Los suplementos de probióticos son una combinación de bacterias vivas y levadura conocida por habitar en un tracto gastrointestinal (GI) sano. Los probióticos cumplen muchas funciones en la salud, entre estas, mantener la digestión regular y no dolorosa. Este conjunto especial de organismos vivos que se encuentran en los intestinos se llama microbioma. Existen muchas cepas distintas de organismos beneficiosos, y una investigación reciente demuestra que el desarrollo de las formas buenas en el tracto GI también beneficia las funciones del cerebro.

Las perturbaciones en las colonias de probióticos (su microbioma) conducen al desarrollo anormal de bacterias malas y de síntomas como diarrea, constipación y náuseas. Esto puede ser provocado por virus, la exposición a antibióticos, la azúcar o la ingesta de sustancias químicas en alimentos procesados.

Durante los meses de vacaciones, a menudo desafiamos la salud de nuestros intestinos con hábitos alimenticios y de estilo de vida que provocan un desequilibrio de bacterias. El reemplazo de probióticos en dosis adecuadas podría ayudar a recuperar el equilibrio.

¿Cómo elegir entre todos los productos del mercado? Una gran cantidad de investigaciones demuestran que ciertas cepas alivian la disfunción GI de forma significativa. Busque estas cepas: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (especialmente para niños) y Saccharomyces boulardii.

3. Enzimas digestivas para la hinchazón

¿Alguna vez sintió el estómago como una roca al comer alimentos pesados, como filete o queso? A menudo, el estómago no está preparado para digerir los alimentos que no recibe regularmente. Para un buen tránsito y darse el gusto con algunos alimentos reconfortantes, las enzimas digestivas pueden ayudar a garantizar la total descomposición de los alimentos, y a disminuir la hinchazón y el dolor. Una administración normal de una o dos cápsulas antes de las comidas puede mantener el flujo de los jugos intestinales.

4. Magnesio para la relajación del cuerpo y la mente

El magnesio gana el premio al mejor suplemento en su categoría para el clima cálido gracias a sus múltiples funciones en el cuerpo. El aumento en el cerebro de los niveles de magnesio, un mineral importante para la relajación muscular y el sueño, tiene como resultado un mejor aprendizaje, la calma y la relajación. La deficiencia de magnesio causa irritabilidad e intranquilidad. El aumento de la concentración en los músculos del tracto digestivo estimula el movimiento de evacuación.

Se sugiere la toma de magnesio todas las noches si tiene problemas para relajarse o hábitos de evacuación irregulares. Una forma clave conocida para relajar el cerebro es el glicinato de magnesio, y otra forma para mantener la regularidad es el citrato de magnesio.

‌‌‌‌5. Las pantallas solares y los bálsamos corporales minerales y naturales previenen el envejecimiento y el daño de la piel

Dos prioridades para respetar durante el clima cálido para mantener la piel lozana y radiante son la protección contra los daños del sol y la abundante humectación.

Las alternativas de pantallas solares son muchas hoy en día, y el bloqueador de rayos UV más común, el dióxido de zinc, se utiliza en gran cantidad. Aunque el óxido de zinc y el óxido de nano-zinc son considerados seguros por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés), se ha demostrado que estos también son tóxicos si se los usan en cantidades más elevadas. Dado que tenemos que volver a aplicarnos pantalla solar con una frecuencia de una hora aproximadamente según el grado de sudoración, podría ser más sabio elegir una pantalla solar mineral orgánica que utilice el efecto sinérgico de la combinación de hierbas y minerales (y una menor concentración de zinc) para bloquear los rayos dañinos del sol.

La pantalla solar se debe aplicar todas las mañanas en el rostro sin falta, así como es indispensable mantener siempre la cara y el cuerpo hidratados. Las fórmulas para antes y después del sol con ácido hialurónico y aloe vera aportan más hidratación a la piel. Las fórmulas con manteca de karité y aceite de coco también pueden penetrar la barrera de piel seca y brindar un efecto de hidratación duradero.

Hágase de estos productos esenciales, empiece la rutina de suplementos para clima cálido y brille fuerte en la estación soleada.

Referencias:

  1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Sports and Energy Drinks: Aspects to Consider. The Science of Beverages 2019. 10; 1-37
  2. Harris L, Braun M. Electrolytes: Oral Electrolyte Solutions. FP Essent. 2017;459:35-38.
  3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et al. Relationship between the gut microbiome and brain function. Nutrition Reviews. 2018. 76-7; 481–496
  4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. The healthy human microbiome. Genome Med, 2016. 8, 51.
  5. Raman, S. An Overview on Herbal Sunscreen Formulation and Sun Protection Factor Value. Journal of Pharmaceutical and Scientific Innovation, 8 (4).

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