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Condiciones

Suplementos y alternativas naturales para reducir la ansiedad

5 Abril 2018

Por la Dr. Taz Bhatia

Probablemente todos somos un poco más propensos a experimentar estrés en comparación a cómo estábamos antes. Y es visible de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, ya que los trastornos de ansiedad afectan a más de 40 millones de estadounidenses y las tasas mundiales de ansiedad y trastornos relacionados con la ansiedad han aumentado en casi un 50 % en las últimas dos décadas. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir ansiedad que los hombres. 

¿Cuál es el impacto que tiene la ansiedad sobre la salud? 

El estrés y la ansiedad crónica se han relacionado con mayores índices de presión arterial, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, ataques de pánico, insomnio, mareos, dolores de cabeza, musculares, asma, calambres estomacales y mucho más. 

¿Cuál es la solución?

Afortunadamente, existen muchos remedios naturales que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad crónica. Estos métodos son los que considero más efectivos para mis pacientes:

  • Hablar: uno de los pasos más importantes para lidiar con la ansiedad es hacerle saber a alguien sobre tus preocupaciones. Callarte el miedo, la ansiedad y el estrés solo los empeorará. Cuéntale a alguien al que quieras y confíes cómo te sientes. Si sientes que no tienes a alguien con quien hablar, te recomiendo que programes una consulta con tu médico de cabecera o busques un terapeuta que pueda ayudarte.
  • Moverte: las prácticas de mente cuerpo, como el yoga y el tai chi, son especialmente buenas para relajar y calmar todo tu ser. Tanto el tai chi como el yoga centran la mente, la respiración y el cuerpo, puesto que requieren que prestes atención a una acción mental y física (moverte y respirar), y este enfoque elimina el resto de las preocupaciones de tu mente, permitiendo así que te relajes.
  • Tomar un poco de té: el té de manzanilla fue utilizado por primera vez en el Antiguo Egipto y Grecia por sus propiedades relajantes, y todavía se utiliza hoy en día por sus beneficios relajantes y tranquilizantes.
  • Usar fragancias calmantes: utilizar aceites esenciales en un difusor natural para calmar tus nervios, relajarte y deslizarte hacia una noche de sueño reparador. Mis aceites esenciales favoritos son ylang ylang para calmar el sistema nervioso, la salvia para relajarse y la lavanda para quedarse dormido. También me gusta frotar un bálsamo para dormir de bergamota y lavanda en mi cuello y sienes antes de ir a la cama.
  • Practicar automasajes: el shirodhara es una técnica donde se vierte aceite caliente sobre la frente para calmar el estrés. Puedes hacerlo calentando un poco de aceite orgánico de coco y masajearlo en el cuero cabelludo. Duerme con esta solución y sentirás cómo tu cerebro se relaja (y cómo tu cabello se volverá suave y brillante).

Suplementos que ayudan a aliviar la ansiedad

Mis suplementos favoritos para combatir la ansiedad son el magnesio, la L-teanina y la ashwagandha para equilibrar el estado de ánimo y el estrés.

  • Magnesio: Este suplemento es imprescindible para cualquier persona que tenga problemas de ansiedad, irritabilidad, control del estrés o problemas de sueño. Recomiendo de 200 mg a 400 mg antes de acostarse.
  • L-teanina: este aminoácido actúa como un suplemento tranquilizante y alivia la ansiedad. Recomiendo 200 mg al día.
  • Ashwagandha: la raíz de este arbusto es conocida por calmar y equilibrar las glándulas suprarrenales que ayudan a calmar tu sistema nervioso. Recomiendo 1 gramo al día por la tarde.

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