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Bienestar

Consejos para el manejo del estrés

27 Abril 2017

Aprenda acerca de algunas maneras saludables de manejar su estrés.

El estrés es un estado de considerable tensión mental o emocional. Manejar el estrés es importante para cada parte de su salud porque un poco de estrés es inevitable en la vida cotidiana. Por las prisas de salir por la puerta y conducir a través del tráfico o las molestias diarias de un fregadero atascado o un lavavajillas estropeado, muchas situaciones causan estrés.

Cuando hay demasiada tensión en su vida, esto no es bueno. Puede conducir a síntomas físicos. Una sobrecarga de estrés debilita su sistema inmunológico, afecta a su metabolismo e incluso puede cambiar la forma en que su cerebro procesa la información. Demasiado estrés puede afectar a su capacidad para dormir bien y puede afectar sus relaciones. Afortunadamente, hay muchas maneras saludables y positivas de manejar el estrés para que no se acumule a niveles no saludables.

Los beneficios relajantes del té

Muchos tés ofrecen beneficios de relajación y manejo del estrés. El té de manzanilla se hace de las flores secas y de las hojas de la planta. Se cree que este té ayuda a reducir la ansiedad y el insomnio. El té de manzanilla también ayuda a calmar un malestar estomacal, que es un síntoma común de estrés. Debido a que el té de manzanilla está libre de cafeína, puede beber una taza de él unos 30 minutos antes de acostarse para promover una buena noche de sueño.

Otro gran té para probar es el de menta. Este tipo de té ofrece beneficios como la buena digestión y una relajación mejorada. El té de menta también está libre de cafeína, lo que lo convierte en una buena opción para beber antes de acostarse. El mentol, el ingrediente activo en el té de menta, también ayuda a reducir la inflamación y el dolor. Las hormonas del estrés como el cortisol aumentan la inflamación y el dolor, por lo que beber el té puede combatir estos efectos del estrés.

El acto de hacerse té es también relajante. Elija un hermoso juego de taza de té con plato y disfrute de sí mismo. Agregue unas gotas de zumo de limón para mejorar el sistema inmunitario con la vitamina C y algunas gotas de miel cruda y orgánica para obtener beneficios adicionales para la salud además de dulzor.

Aceites esenciales para el alivio del estrés

Los aceites esenciales también son útiles para el manejo del estrés. Pruebe los aceites esenciales como la rosa y el geranio. Estos aceites esenciales ayudan en la reducción del estrés y en la mejora del estado de ánimo. También puede probar el aceite esencial de limón. El olor vigorizante puede levantar el ánimo, mientras que la vitamina C entra a través de su piel y le da a su sistema inmunológico un alza. El aceite esencial ylang ylang ayuda a liberar las toxinas y la energía negativa que se acumulan fruto de la exposición constante a situaciones estresantes.

Hay muchas maneras en las que usted puede utilizar aceites esenciales. Puede agregar una gota de aceite esencial por onza de champú o acondicionador. Los aceites esenciales también se pueden aplicar en los puntos de pulsación, como en el interior de las muñecas. El calor de su cuerpo activa los aceites. Otra forma de utilizar aceites esenciales es encontrar un pequeño frasco de vidrio con un corcho. Asegúrese de que el frasco de vidrio está equipado con un broche para que pueda usarlo como un collar. Los aceites se difundirán fuera del corcho, proporcionando sus beneficios de reducción de estrés durante todo el día.

Darse un baño con calma

Considere tomar un baño largo para ayudar a aliviar el estrés y relajar su cuerpo. Pruebe los efectos relajantes de un baño de burbujas. Un baño de burbujas en agua tibia puede ayudar a los músculos, ligamentos y tendones a relajarse si se sabe que se tensan cuando están estresados. Un baño de sales minerales o sal de Epsom también es útil para aliviar el estrés. Estas sales ayudan a sacar las toxinas de su cuerpo. También ofrecen beneficios de curación para su piel. Además puede agregar unas gotas de sus aceites esenciales favoritos al agua de la bañera.

Alimentos que acaban con el estrés

Existen muchos tipos de alimentos que acaban con el estrés que usted puede ingerir. Un cuadrado de chocolate negro proporciona endorfinas a su cerebro. El chocolate negro también contiene antioxidantes que pueden combatir algunos de los efectos internos del estrés. Asegúrese de comer sólo una pequeña cantidad de chocolate. Contiene cafeína, así que evite comerlo cuatro horas antes de irse a dormir.

Otro superalimento a probar son los pistachos. Los pistachos ofrecen carbohidratos complejos, fibra dietética, proteínas y grasas saludables todo en un pequeño paquete. Proporcionan nutrientes incluyendo vitamina B-6, riboflavina, potasio, luteína, fósforo y folato. Estos frutos secos le proporcionan beneficios como el control de peso, la reducción del colesterol y la restauración de la piel. Los pistachos son también buenos antioxidantes y ayudan a combatir los efectos del estrés en su sistema inmunológico.

Las semillas también son una buena comida para los tiempos de estrés. Elija semillas de chía, sésamo o calabaza. Estos alimentos mínimamente procesados ofrecen nutrientes esenciales tales como manganeso y cobre, proporcionan mucha fibra dietética y una pequeña porción le ayudará a sentirse satisfecho después de comer.

Además de probar los súper alimentos, haga algunos cambios para mejorar su dieta en general. Cuando su cuerpo esté sano, estará mejor equipado para lidiar con el estrés. Céntrese en carbohidratos complejos como granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Asegúrese de que su cuerpo está bien hidratado enfocándose en beber suficiente agua. Reduzca la cafeína y agregue azúcar en sus bebidas. Evite la automedicación con alimentos, alcohol u otras sustancias adictivas. En última instancia, empeorarán su nivel de estrés.

Ejercicio para el manejo del estrés

El ejercicio también es útil para controlar el estrés. Cuando usted hace ejercicio, su cuerpo libera naturalmente endorfinas. Las endorfinas afectan a su estado de ánimo, lo que le ayuda a liberarse de emociones negativas. Los efectos de las endorfinas pueden durar varias horas después de un entrenamiento. Usted no tiene que ser un atleta para disfrutar de los efectos positivos en la reducción del estrés por el ejercicio.

 Considere tomar una caminata de 30 a 60 minutos al aire libre. Encontrar un hermoso parque y admirar la naturaleza. Durante las inclemencias del tiempo, usted podría caminar alrededor de un centro comercial. Visitar el gimnasio le brinda la oportunidad de usar equipo de entrenamiento y ponerse a prueba. Una combinación de ejercicio aeróbico y levantamiento de pesas puede ayudarle a construir músculo y aumentar su metabolismo.

 Después de un día particularmente estresante, es satisfactorio liberar energía mientras hace ejercicios de piernas o ejercicios en el banco. Si tiene las articulaciones cansadas, intente realizar ejercicios de bajo impacto como natación o yoga. Si está aburrido con su rutina de entrenamiento habitual, pruebe algo nuevo. La escalada en roca, incluida la escalada en interiores, hace ejercitarse a todo su cuerpo mientras le proporciona un desafío. Ponga música inspiradora para que su cuerpo se mueva mientras hace ejercicio.

Meditación consciente

Mucha gente encuentra el alivio del estrés practicando la meditación o la respiración controlada. La meditación es una manera particularmente eficaz de liberar su mente de los patrones de pensamiento negativo mientras se centra en el aquí y ahora. Si nunca ha practicado meditación antes, puede probar un video útil o trabajar con un instructor. Muchos instructores de yoga también ofrecen orientación sobre mediación.

La respiración controlada también es útil. Usted puede practicar la respiración controlada en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluso si sólo tiene 30 segundos para calmarse durante un evento particularmente estresante, puede hacer 10 respiraciones profundas y mantenerlas durante unos segundos antes de exhalar. Nadie tiene que saber que usted está practicando un método de alivio del estrés en su escritorio o detrás del volante en el tráfico pesado.

Aliviar el estrés a través de pasatiempos

Trate de participar en algunos esfuerzos creativos o pasatiempos como una forma de gestión del estrés. Muchas formas de arte ofrecen formas de aliviar el estrés. Por ejemplo, trabajar con arcilla en una clase de cerámica es una manera ideal de liberar la tensión. Golpear la arcilla para conseguir sacar las burbujas de aire le permite ventilar su ira. La acción repetitiva de pasar el rodillo sobre la arcilla le ayuda a relajarse. El acto de darle forma a la arcilla le permite centrarse en algo fuera de sí mismo. Esmaltar una pieza cerámica es también un proceso de relajación.

Los movimientos repetitivos de coser, tejer, tricotar o colorear en un libro para pintar son ideales para aliviar el estrés también. Algunos otros pasatiempos que alivian el estrés a considerar incluyen la pintura, la jardinería, el tejer, la hilatura, y hacer rompecabezas y crucigramas. Algunas personas encuentran alivio del estrés en otras actividades productivas, como la limpieza y la cocina.

Mascotas, un camino a la relajación

Considere pasar algún tiempo con los animales. Es conocido que el simple y repetitivo acto de acariciar o cepillar a un gato o un perro disminuye la presión arterial y relaja su cuerpo y su cerebro. En la mayoría de los casos, las mascotas son felices al dejarse querer. El ronroneo de un gato puede ser muy relajante, y el calor físico de la mascota es calmante para su cuerpo cansado.

Si no tiene una mascota, considere la posibilidad de ser voluntario en su refugio local. Caminar a los perros o asear a los gatos les beneficia tanto a usted como a los animales. Paseos a caballo, observación de aves, sentarse en un acuario y ver los peces nadar también puede ayudarle a reducir el estrés.

Evite situaciones de estrés (cuando sea posible)

Es posible que desee disminuir su exposición a situaciones de estrés cuando sea posible. Si la política está eliminando la alegría de las reuniones con su gran familia, diga a todo el mundo que no habrá tales discusiones. Si usted se siente abrumado al tratar con una situación particular, como reparaciones domésticas, trate de delegar esas responsabilidades.

Cuando un compañero de trabajo parece estar siempre en su contra o nunca tiene algo bueno que decir, evite a esa persona siempre que sea posible. Trate de evitar situaciones como chismes y sesiones de quejas. Estos comportamientos pueden causar irritación incluso si usted no es uno de los participantes. Simplemente escuchar esas conversaciones puede tensar su cuerpo y hacer que se sienta ansioso.

Duerma lo suficiente

También es importante dormir lo suficiente cada noche. Mientras duerme, su cuerpo se repara. El tiempo que duerme es el tiempo que su cerebro construye sus recuerdos y cuando su sistema inmunológico lucha contra los gérmenes.

Planee ir a la cama a la misma hora cada noche. Haga de su dormitorio un oasis. Saque la televisión y la computadora. Elimine el desorden. Cuelgue la ropa. Utilice cortinas o persianas que oscurezcan la habitación y ajuste el termostato a una temperatura cómoda. Dedique su cama al sueño y la intimidad solamente. Evite el uso de su cama para actividades agotadoras tales como trabajar o pagar cuentas.

En conclusión…

Todo el mundo experimenta un poco de estrés. Una pequeña cantidad de estrés puede motivar a tomar acciones saludables. Cuando comience a sentir que su nivel de estrés es demasiado alto, use una o más de estas estrategias para reducir su nivel de estrés. Estas formas saludables de manejar el estrés promoverán la buena salud y el bienestar general.

Referencia:

Robinson, L.; Stress Management: Simple Tips to Get Stress in Check and Regain Control of Your Life; Help Guide Website; Accessed 3/16/2017.

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